KITA duduk di kantor sekira 8 jam sehari yang kerap mendatangkan masalah
punggung. Terdapat banyak cara untuk menjaga kesehatan meski Anda di
kantor. Simak sembilan gerakan ringan yang akan menurunkan ketegangan
Anda selama bekerja, seperti berikut :
- Jangan menyilangkan kaki. Menyilangkan kaki dapat menyebabkan
nyeri punggung bawah. Hal ini juga dapat mengurangi sirkulasi yang
dapat berkontribusi pada varises.
- Luruskan kaki. Meluruskan kaki sambil duduk mampu menjaga panggul dan pinggul seimbang selama Anda duduk di kursi.
- Tambahkan beban. Dengan menempatkan satu kaki di buku telepon
atau sebuah kotak, Anda memberikan tekanan pada tulang belakang lumbal.
Lakukan pada kedua kaki secara bergantian.
- Menjangkau ke bawah. Luruskan tangan di samping kursi Anda untuk membawa aliran darah ke tulang belakang.
- Regangkan dada. Luruskan tangan Anda sejajar dengan dada dan
jari tangan mengarah ke atas untuk meremas tulang belikat Anda.
Peregangan ini membuka otot dada yang tengah merasakan stres selama
bekerja.
- Atur ruang kerja. Ergonomi adalah kunci kesehatan selama Anda
berada di kantor; sesuaikan monitor komputer dengan ketinggian mata,
cobalah tidak bersandar sambil berbicara di telepon melainkan
menggunakan headset sebagai gantinya, dan sebagainya.
- Berjalan. Bangunlah dari kursi kerja Anda. Berikan jeda
secara rutin untuk Anda berjalan di sela bekerja. Berdiri setidaknya
setiap 30 menit untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meregangkan
otot-otot yang tegang.
- Postur yang baik. Bila Anda duduk, praktikkan postur tubuh yang baik dengan menarik perut ke dalam.
- Tarik napas. Tarik napas dalam dengan hitungan yang tepat
dapat mengurangi tekanan darah, stres, dan memberi Anda energi lebih.
(okezone.com)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar